Rus 

Авторизация

 
 

Модуль поиска не установлен.

 

Облако тегов

Оставайтесь с нами в социальных сетях:

Данный веб-сайт был создан в 2006 году при поддержке Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ) в РК и Европейской Комиссии в РК в рамках проекта «Создание системы Уполномоченного по правам ребенка в Казахстане»

Изложенные в настоящем веб-сайте мнения отражают точку зрения их авторов и совсем не обязательно политику или взгляды ЮНИСЕФ или Европейской Комиссии. При цитировании и ином использовании статистических данных и материалов, помещенных на веб-сайте, ссылка обязательна

   
 
 
 
   
Главная » Форум » Подростки » Развлечения » Диета - это хорошо или плохо?

Диета - это хорошо или плохо?

Диета - это хорошо или плохо?, Как держать себя в форме?
 
Начиная с древних времён и до середины 20 века человечество практически всегда решало проблему голодания. Первобытный человек не был уверен в результатах охоты и накапливал энергию на несколько дней. В период воин народ голодал. А сейчас наступил новый период - эпидемия ожирения!!! Все бросились бороться с этой проблемой, и модной стала тема - ДИЕТА! Как же сбросить лишние киллограммы, но при этом все забывают о том, что могут лишиться и здоровья! Те кто серьёзно обдумывают проблему худеть или не худеть, адресую к статье врача - терапевта Виктора Дорошенко "Худей с умом"! В газете "Наша Ярмарка" от 15 мая 2009 года.Лично для себя я уяснила, что:
нельзя длительно соблюдать любую диету,
нельзя употреблять таблетки для похудения,
не нужно голодать, могут быть только разгрузочные дни,
не стоит вызывать рвоту после приема пищи.
ненадо принимать слабительное в больших дозах,
не стоит курить, это еще и вредная привычка.
ненадо доверять рекламным объявлениям о чудодейственных похудениях.
главное - необходимо обращаться к специалистам, профессионалам с медицинским образованием, которые могут с учётом твоего здоровья дать правильные рекомендации по диете, похудении и т.д.
 
Недавно вычитал, что яйца помогают худеть- только нужно ежедневно есть на завтрак два вареных яйца. Такое питание надолго избавит от чувства голода и наполнит энергией. Поэтому они едят меньше в течение дня. Ученые пришли к выводу, что люди, съев вареные или жареные яица или омлет, теряют на две трети больше веса, чем все остальные. Эффект от употребления яйца длится 24 часа.
 
надо при похудении заниматься ходьбой!. Спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег - таков результат исследования ученых из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция). Требуется оно ежедневно 30-40 минут ходить пешком или на велосипеде, но только не физической нагрузкой, как танцы. Ученгые заявляют что 30 минут ходьбы в день минус пять килограммов в месяц. И пусть ходьба станет нашей привычкой!
 
Сгоняйте жир, и будет все о-кей!
Жир начинает сгорать не сразу: сначала расходуются углеводы. Через какое время от начала движения отправляются в топку жиры, зависит от вида и интенсивности нагрузки и степени тренированности.
Но важно не переусердствовать, иначе будет безмерная усталость, повышенный аппетит ( при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды), упадническое настроение ( и зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого).
Поэтому тренироваться нужно потихоньку приучаясь постепенно к большим нагрузкам.
При этом ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ: Велосипедные прогулки, аэробика, велотренажеры, беговые дорожки, ведь они позволяют выбирать оптимальную нагрузкуи сразу слушать музыку или смотреть телевизор, домашняя гимнастика( приседайте, опираясь руками на край стула, отжимайтесь от высокого упора. Можно использовать бег на месте - только на мягком коврике).Ходьба по лестницам, только без одышки и учащенного сердцебиения.
МЕШАЮТ ХУДЕТЬ: тренировки направленые на увеличение мышц, поэтому вес не будет уменьшаться, плавание в очень быстром темпе . Оптимальная для похудения температура воды - выше 25 градусов.
Темп подобран правильно, если: во время занятий нет одышки; полны оптимизма и сил продолжить свои тренировки; после тренировки не тянет кушать.
Эти советы специалистов я испробовала на себе и очень помагают. Советую вам!
 
Многие из нас никак не могут скинуть лишние килограммы. Даже голодание не дает желаемого результата. Все забывают что существуют психологические причины нежелания худеть: психологическая травма, уныние, жажда внимания, стресс. И если от них не избавиться, скинуть лишние килограммы не удастся.
 
Привожу подборку из Интернета о том что диеты могут быть опасны
Стремление похудеть быстро и намного может отнять не только лищние килограммы, но и здоровье.
Список самых опасных диет:
1.Белковые- это система питания по Аткинсу, «кремлевка» и голливудская диета. Их основа в том , что главная причина набора лишнего веса - углеводы. Соответственно, чем меньше их ешь, тем тоньше будешь! Никаких макарон, минимум овощей и фруктов, максимум мяса и сосисок. Вес, действительно, быстро начинает снижаться...Однако. Появится вялость, тошнота, испортится настроение, а лицо приобретет землистый оттенок. Максимум белка при минимуме углеводов приводит к нарушению обмена веществ. А еще через некоторое время организм начнет синтезировать заменители углеводов из жира, чтобы компенсировать их недостаток. «Контрафактные» углеводы перегружают печень, сердце и сосуды.
А Дэвид Гарднер из Центра репродуктивной медицины (Колорадо, США) утверждает, что чем больше белка, тем больше в организме вырабатывается аммиака, а он нарушает репродуктивную функцию. Шансы забеременеть у женщин, сидящих на белковых диетах, снижается на 20%.
2.Моно- монодиеты обещают от 3 до 10 кг, сброшенных за неделю. Надо выбрать какой-то один продукт и есть только его. На завтрак, обед и ужин - сколько душа пожелает. Предлагается сидеть на гречке, помидорах, грейпфрутах, кефире, арбузах и прочей не слишком калорийной еде. Ни специй, ни соли, ни сахара.
Однако, монодиеты приводят к дефициту питательных веществ в организме, снижается иммунитет, повышается хрупкость костей и риск заработать железодефицитную анемию. Еда становится сущим наказанием: настойчивое пищевое однообразие преследует наяву и в ночных кошмарах. Дама превращается в брюзгу и даже может заработать аллергию на выбранный для похудения продукт.
3.Низкожировые- эти диеты с очень низким содержанием жира относятся к разряду экстремальных. Из рациона исключаются орехи, некоторые сорта рыбы, масло и т.д. Можно сбросить от 3 кг в неделю.
НО, если на жиры приходится меньше 19% от общей калорийности, в крови снижается уровень «хорошего» холестерина, защищающего сердце и сосуды от атеросклероза. Да и жир жиру рознь. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, например, приводит к заболеваниям мочеполовой системы, а иногда и к бесплодию. Кроме того, именно эти кислоты помогают организму усваивать жирорастворимые витамины: А, D, Е, К. Если еда полностью обезжирена, то печень не может нормально перерабатывать уже накопленный жир. Диетологи определили оптимальную долю жиров в дневном рационе - на них должно приходиться 35% суточной калорийности.
4.Японская- эта диета рассчитана на 13 дней, на каждый из которых четко прописано меню, не имеющее никакого отношения к традиционной японской кухне. «Японку» часто сравнивают с белковой диетой Аткинса. И зря. Несмотря на дежурные вареную или жареную рыбу, курицу и сырые яйца, она предписывает ежедневно съедать приличное количество капусты, моркови, кабачков и т.п. Главное - полный запрет на соль, сахар, хлеб и алкоголь.
За неделю такой диеты можно потерять 5 кг и избавиться от отеков, ведь жидкость задерживает именно соль. Кстати, бессолевая диета без красивых тихоокеанских ассоциаций давно известна в медицине: ее прописывают при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Но помните, что диетологи не советуют увлекаться экзотической диетой. Если вы питаетесь «по-японски» дольше двух недель, могут возникнуть проблемы с обменом веществ.
5.Сладкая- это изобретение для сладкоежек, которые жить не могут без десерта. Им предлагается отказаться от нормальной еды и весь день сосать леденцы. Одна пачка конфеток в день (примерно 75 г) - и прощайте, 1,5 кг! Есть при этом совершенно не хочется, приторный вкус леденцов отлично отбивает аппетит, а вот пить можно без ограничений. Не любите леденцы - ешьте шоколад. 80 г шоколада в день, запиваемых кофе без сахара, помогут сбросить от 3 до 6 кг за пять дней. Вариант для лета - мороженое на завтрак, обед и ужин. Изобретатель Ісе Сгеаm Diet Холи Мак-Корд утверждает, что в мороженом содержится кальций. При недостатке кальция наш организм накапливает жир, но стоит только нормализовать его количество, как мы сразу начинаем худеть.Однако, все это было бы прекрасно, но леденцовые атаки и шоколадная диета чреваты язвами, гастритами, нарушением водно-солевого и белково-липидного обмена, могут существенно навредить печени и поджелудочной железе. А лопать шоколадки при гипертонии и вовсе запрещено. Тонны холодного мороженого в лучшем случае приведут к простуде, а в худшем - к мочекаменной болезни.
6. Экспресс
-Если диета рассчитана на 1 неделю, риск снова набрать вес составляет 95%.
-Если диета рассчитана на 2 недели, риск снова набрать вес составляет 50-80%.
-Если диета рассчитана на 3 недели, риск снова набрать вес составляет 20-50%.
-Если диета рассчитана на 4 недели, риск снова набрать вес составляет 8-10%.
Их обычно практикуют перед днями рождения, свадьбами и отпусками. Все, что было наедено непосильным трудом за год, мечтается сбросить за какие-то 5-7 дней. Количество потребляемых калорий не просто сводится к минимуму, вы практический голодаете. Судите сами: с утра - яйцо, на обед - 100 г мяса или овощей, а на ужин - настой из успокоительных лечебных трав.
Однако. Такие голодовки вызывают слабость, головную боль, тошноту и запор. Вряд ли в этом состоянии вы почувствуете себя счастливой, даже втиснувшись в любимое платье. И самое главное: чем короче и суровее диета, тем выше риск снова набрать вес в минимальные сроки!
Наверное, поэтому «временные» диеты теряют свою популярность. Политики, актеры, телеведущие все реже рассказывают о том, на каких диетах они сидят перед важными съемками и встречами. Чаще делятся тем, какой системы питания придерживаются изо дня в день. Ведь идеальная диета, на которой можно сидеть всю жизнь и без вреда для здоровья. Маложирное дробное питание позволяет сбрасывать вес постепенно от 500 г до 1 кг в неделю, зато надолго!

Читайте и думайте!!Всем желаю здоровья!
 
Даю информацию из расылки в мой ящик:
Как похудеть и не поправиться? Есть 26 правил, они помогут стать более здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.
Правило 1 Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что - и сколько - вы едите. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме.
Правило 2 Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть". Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может избавить вас от острого чувства голода в течение дня.
Правило 3 Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день - это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
Правило 4 Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости. Вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить свои дурные привычки и их причины. Если ваш дневник откроет вечерние свидания с вазочкой печенья, вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.
Правило 5 Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.
Правило 6 Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда. Одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.
Правило 7 Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите н порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
Правило 8 Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие.
Правило 9 Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Один житель Мемфиса подарил себе лодку, а сбросив девять килограммов, без труда смог пересечь на ней озеро. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами десять минут упражнений вынимайте монету.
Правило 10 Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное. Если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира - пять граммов по сравнению с 0,5 грамма на стакан снятого молока - за неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем на три килограмма в год.
Правило 11 Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь.
Правило 12 Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке.
Правило 13 Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).
Правило 14 Не обманывайте себя. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете целую коробку, то в вашей порции может оказаться около 600 ккал.
Правило 15 Если вы ненавидите физкультуру, поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие. Дома будьте активнее, пользуйтесь лестницей - каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.
Правило 16 Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".
Правило 17 Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 граммов или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, то же, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.
Правило 18 Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.
Правило 19 Удовлетворите свою тягу к вкусненькому - и подстегните обмен веществ - острой пищей. Судя по некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий. Ряд специалистов считают, что неполной чайной ложки специй на блюдо достаточно, чтобы ускорять обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов.
Правило 20 Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.
Правило 21 Ставьте перед собой конкретные цели, например: "я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса" или 2я буду есть только здоровые закуски". Главное - выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех.
Правило 22 Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Исследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом по силовым упражнениям Христианского союза молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности. 15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель сбросить четыре с половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. Те же, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма и не накачали мышц. Можно пользоваться гантелями или поднимать поллитровые бутылки с водой.
Правило 23 Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.
Правило 24 После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.
Правило 25 По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (сто ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.
Правило 26 Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в моей крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача.
Правило 26 Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. А в закусочную за гамбургерами пусть их водят ваши супруги. И наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть в зеркало.
 
Вода тоже помогает в похудении: вода плюс клетчатка заполняют желудок и дают ощущение сытости, поэтому мы употребляем меньше калорий, чем могли бы получить, употребляя другие продукты.
А еще: брокколи( много воды, клетчатки и кальция),капуста (богата витамином C, повышает иммунитет. Употреблять ее можно в виде салатов, рагу и в квашенном виде), цветная капуста (содержит много витамина С и фолиевой кислоты), грейпфрут(полезен не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы. Содержит витамин С, фолиевую кислоту, калий. Розовый и красный сорта грейпфрута содержат ликопен, который укрепляет стенки сосудов. Чтобы купить сочный грейпфрут нужно выбрать самый тяжелый среди плодов сходного размера), салат ( с низким содержанием калорий на 100 гр. салат является хорошим источником витамина В, фолиевой кислоты, марганца, который помогает регулировать уровень сахара в крови и необходим для крепкого иммунитета. Считается, что темно-листовые сорта салата, а также сорта с красноватой окраской листьев содержат больше питательных веществ), редис (богат калием, фолиевой кислотой, антиоксидантами и соединениями серы, которые способствуют пищеварению. Обратите внимание на то, что зелень редиски содержит в 6 раз больше витамина С и кальция в большем количестве, чем корни. Зелень редиски также можно употреблять в пищу, например, в салатах - вместе с корнеплодами), шпинат (нежные и вкусные листья содержат в достаточном количестве железо, фолиевую кислоту, витамин K, бета-каротин, витамин С и лютеин),
Наступает сезон овощей, поэтому, применяя эти знания можно сбросить пару лишних килограмм, не изнуряя себя специальными диетами.
 
Я сама прошла рисовую или китайскую диету при которой фактически запрещено все кроме риса и овощей, даже фруктов нельзя. О ней узнала из газет и Интернета. Каждый день употребляла 600 граммов сваренного риса и произвольное количество овощей и овощных соков. Калорийность дня не превышает 1000 калорий. Но, такая диета оказалась вредна. И прежде всего из-за дефицита белка. За день такого питания организм получает не более 10 граммов белка, а нужно ему минимум 40-60, не хватало витаминов. Понятно, что вынести такое питание я долго не смогла, только неделю. Скинула 3 кг , но эти килограммы быстро набрала после прекращения лечения.
Моя подруга жила по английской диете-каждый продукт в зависимости от количеств имеет определенное число очков. Одно очко - это одна калория. В день можно употреблять 1500 очков, не больше. А так, ешь что хочешь, таблица с соответствующими очками прилагается. Это оказалось муторно считать все очки, а потом диета приедается, да и снижение веса постепенно не происходит.
И все лишения стали напрасными. И эти модные диеты проверено неэффективны. Так что с подругой занимаюсь восточными танцами и поддерживаю свою форму.
 
Новые наблюдения и материалы:
Лично я ЗА средства для похудения. Почему? Без их применения похудеть бывает невозможно. Чтото помогает отказатся от сладкого, укротить аппетит, помогает сжечь лишний жир, нормализовать обмен веществ и т.д. Но резко похудеть не поможет ничего, да это и вредно- пробовала на себе. Поэтому важно при выборе средств похудения не навредить самому себе. Многие из нас напуганы видеосюжетами, которые идут по тетлевидению, где в средства для похудения добавляют химические начинки, например легкие наркотики для сбития тяги к еде, в другие средства добавляют личинки паразитов и т.д. А потом растут в организме паразиты, черви….Некоторые продукты для похудения (особенно дешевые) часто обладают слабительным действием, но оно влечет обезвоживание организма, опорожнение кишечника, но не устраняет причины лишнего веса. Чудопилюль скорее всего нет. Гдето вычитала что употребляя в день 4000, а тратя 2000 ккал, неиспользованные калории все равно отложатся в проблемных местах. Результата можно добиться если снизить количество потребляемых калорий и увеличить количество потраченных. Т.е., например, съедать - 2000 ккал (легкая диета), а тратить - 2500-3000 ккал в день (отлично поможет спортзал). И пусть проверенные средства нам помогут подерживать стойную фигуру.
Читают тему (гостей: 5)
 
 
 
 

Лента новостей


Новые сообщения в темах форума


Опрос для посетителей сайта

Я сталкивался с нарушением моих прав или прав моего ребенка








  

другие опросы »


Не найдено рубрик для подписки.

Разработка сайта Style.KZ  
Яндекс.Метрика